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क्या खाना चाहिए प्रेग्नेंसी के पहले महीने में

गर्भावस्था एक ऐसी अवस्था है जिसमें हर महिला को पूरा ध्यान देना होता है। ऐसी अवस्था में उसे क्या खाना चाहिए और किस चीज का परहेज करना चाहिए इस बात का पूरा ज्ञान उस महिला को हो।

मां बनना एक सुखद अहसास है। इस सुखद अहसास को बरकरार रखने के लिए गर्भवती महिला को अपने सेहत का पूरा ध्यान रखना चाहिए। आज इस लेख में हम गर्भवती महिला को पहले महीने क्या खाना चाहिए इस बात की जानकारी देंगे।

प्रेग्नेंसी का पहला महीना या गर्भावस्था के पहले महीने के दौरान खराब खाने से भ्रूण के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसके बाद यह सवाल उठता है कि किसी गर्भवती महिला को पहले महीने क्या खाना चाहिए?

ड्राई फ्रूट का करें सेवन

विटामिन ई, ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन से भरपूर ‘बादाम’ प्रेगनेंट महिला के स्वास्थ्य के लिए बहुत ही अच्छा होता है। इसके अलावा उन्हें एक सीमित मात्रा में अखरोट और मूंगफली का भी सेवन करना चाहिए।

गर्भावस्था में करें हरी सब्जियों का सेवन

  • कैल्शियम और लौह युक्त पालक मां के शरीर में अधिक रक्त का उत्पादन करता है। आयरन से भरपूर पालक प्रेग्नेंट महिला के शरीर को बीमारियों से दूर करता है।
  • ब्रोकली में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, विटामिन ए, सी और कई दूसरे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। प्रेगनेंसी के पहले महीने में इसे जरूर खाना चाहिये। इसे खाने रक्त कोशिकाओं का निर्माण होता है।
  • गर्भवती महिला को पहले महीने भिंड़ी का भी सेवन करना चाहिए इसमें फोलिक एसिड होता है, जो कि जन्मक के समय की परेशानियों को दूर करता है। साथ ही यह मधुमेह की समस्या को भी दूर करती है।
  • इसके अलावा गर्भवती महिलाओं को पहले महीने फूलगोभी, सेम, गोभी, शिमला मिर्च तथा पालक आदि का सेवन करना चाहिए।

इन फलों का करें सेवन

  • विटामिन सी से लबालब भरपूर संतरा मां के अंदर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढाता है। यह एक तरह के इंफेक्शरन को दूर करता है। इसमें मौजूद फॉलिक एसिड जन्म दोष को मिटाता है। वैसे इसका जूस भी पिया जा सकता है।
  • अमरूद फोलेट की कमी को पूरा करता है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत ही जरूरी है। अमरूद की मदद से गर्भावस्था के दौरान कब्ज से संबंधित समस्या से निजात या राहत पाया जा सकता है।
  • अनार विटामिन ए, सी, ई, फोलिक एसिड और एंटी ऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत है। प्रेग्नेंसी के पहले महीने महिलाओं को इसका सेवन करना चाहिए।
  • इसके अलावा पहले महीने गर्भवती महिला तरबूज, खरबूज और नारियल पानी का भी सेवन कर सकती हैं।

अंडे और मछली का सेवन

  • अंडा – इसमें प्रोटीन, विटामिन डी और कैल्शियम पाया जाता है जो कि प्रेग्नेंसी का पहला महीना की प्रेगनेंट महिलाओं के लिये अच्छा होता है। आप इसे उबाल कर खा सकती हैं।
  • साल्मबन मछली – कैल्शिायम, ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी से भरपूर साल्मिन मछली पहले महीने में खाया जा सकता है।

पहले महीने गर्भवती महिला को डेयरी प्रोडक्ट का भी करना चाहिए सेवन

दूध कई आवश्यक खनिजों और विटामिन का एक अद्भुत स्रोत है, जिसमें कैल्शियम और फोलिक एसिड भी शामिल है, जिसकी जरूरत गर्भवती महिला को पहले महीने रहती है। इसके अलावा दही का भी सेवन किया जा सकता है। दही आसानी से पच जाती है और पेट को ठंडक पहुंचाती है।

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